Курс по тренировкам (Яна Кляузер)

Alina_PS · 6 июл 2020

Курс по тренировкам от Яны Кляузер (300 страниц)
+29 готовых тренировочных комплекса под любые цели.

Курс состоит из 2 блоков (Материал будет выдан в формате pdf)
Теоретическая часть (все, что нужно знать о тренировках, плюс программы тренировок)
Практическая часть (все виды упражнений с подробным описанием техники)

Для чего мы тренируемся?
Физическая активность для тела и души
Про меня
Прежде чем приступать к тренировкам
Силовые тренировки
Системы силовых тренировок
Мышечные группы
Мышцы по направленности движения
Базовые и изолированные упражнения
Базовые (многосуставные) упражнения
Изолированные упражнения
Совмещение базовых и изолированных упражнений
Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
Сколько упражнений выполнять на тренировке
Сколько подходов выполнять на тренировке
Разминочные подходы
Сколько времени отдыхать между подходами
Количество повторений упражнений
Разминка перед каждой тренировкой
Заминка после каждой тренировки
Сколько должна длиться тренировка
С какими весами работать на тренировках
Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
Мышечная боль
Когда нужно менять набор упражнений
Нет неэффективных упражнений
Важность питания
Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
Строим гармоничное тело
Определение целей ваших тренировок
Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
Перетренированность
Три главных составляющих эффективности тренировок
Женский цикл и тренировки
Новичкам
Суперсеты, трисеты, дропсеты
Кардио тренировки
Сколько по времени делать кардио
Совмещение кардио с силовыми тренировками
Готовые тренировочные программы
Упражнения с фитнес резинками
Программы домашних тренировок
Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
Тренировки на низ тела без нагрузки на коленный сустав
Упражнения на низ тела без нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц

Базовые упражнения на низ тела
Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
Изолирующие упражнения на спину
Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
Изолирующие упражнения на плечи
Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепС
Изолирующие упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения на бицепс
Упражнения на пресс
Заключение

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Arzy · 6 июл 2020

Здравствуйте.
Оформите складчину согласно Правилам создания новых складчин
6.1) Запрещено создавать тему, если отсутствует или не работает продающая страница инфопродукта;
6.2) Запрещено оформлять только изображениями. Краткое описание, содержание должны быть текстового формата;
8.4) Ссылка на продающую страницу;
8.4.1) Ссылку обязательно скрывать под hide (без spoiler); (Как скрыть содержимое (поместить под HIDE))
8.4.2) Запрещены все виды ссылок, кроме прямых: редиректы, партнерские и анкорные ссылки запрещены.
9) После заполнения темы необходимо добавить теги при помощи кнопки "Редактировать".
Имя фамилия автора обязательно.

Инструкция по оформлению тем https://www.skladchina.biz/threads/...-po-sozdaniju-i-oformleniju-novyx-tem.186526/

Alina_PS · 6 июл 2020

Посм

Arzy сказал(а):

Здравствуйте.
Оформите складчину согласно Правилам создания новых складчин
6.1) Запрещено создавать тему, если отсутствует или не работает продающая страница инфопродукта;
6.2) Запрещено оформлять только изображениями. Краткое описание, содержание должны быть текстового формата;
8.4) Ссылка на продающую страницу;
8.4.1) Ссылку обязательно скрывать под hide (без spoiler); (Как скрыть содержимое (поместить под HIDE))
8.4.2) Запрещены все виды ссылок, кроме прямых: редиректы, партнерские и анкорные ссылки запрещены.
9) После заполнения темы необходимо добавить теги при помощи кнопки "Редактировать".
Имя фамилия автора обязательно.

Инструкция по оформлению тем https://www.skladchina.biz/threads/podrobnaja-instrukcija-po-sozdaniju-i-oformleniju-novyx-tem.186526/
Нажмите, чтобы раскрыть...

Можете пожалуйста проверить всё ли верно сделано, вроде все поправила

***maFia*** · 8 июл 2020

Приглашаю всех на курс

Денис Юровских - 3 гайда « Level Up. Хак фитнес ниши или бустер опыта для тренера», « Клиент на максималках или как вырастить из подснежника спортсмена», « Виртуальный коучинг. Восхождение в сеть», Видео-лекция «WhiteNetCoach» + БОНУС «Руководство по разбору научных исследований»

https://www.skladchina.biz/threads/tr...ualnyj-kouching-bonus-denis-jurovskix.262266/

Белый Медведь · 23 июл 2020

Психосоматика:

НОВИНКА!
Лето для меня. Психосоматика 2020. (Тер-Аванесова, Мочалов, Радемонова, Ляховицкий, Благова и др.)

· 6 живых онлайн уроков с экспертами в области семейных взаимоотношений
· 6 живых онлайн уроков с экспертами в области сексологии, психологии и отношений в паре
· 15 живых онлайн уроков с экспертами в области психосоматики женского здоровья
· 50 часов лекций, практик и инструментов

Причины и профилактика женских заболеваний. Психосоматика. (Жильбер Рено, Артём Толоконин)

Жильбер Рено объясняет основы своей методики "Recall Healing". Как с ее помощью объяснить и проработать заболевания женской репродуктивной системы, а также рассказывает простым языком, как объяснить законы генетики и наши родственные связи.
Артём Толоконин рассказывает о связи сознания, подсознания и бессознательного.
Как работают механизмы запуска заболеваний. Как подружить доктора, психотерапевта и целителя и многое другое.

Психосоматика отношений 2019 (Тер-Аванесова, Мочалов, Борковская, Ляховицкий, Самуэлян, Габлия,Толоконин)

Для кого эта программа? - Кто уже в браке гражданском или нет, и хочет добавить красок или вывести отношения на новый уровень - Кто задумывается о браке или в поиске партнера и хочет построить счастливые отношения - Кто в кризисных отношениях, зашел в тупик или на грани развода.

Alina_PS · 12 июл 2020

Место организатора не занимать

Alina_PS · 12 июл 2020

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 777 руб. Взнос с каждого участника: 106 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 14 Июль 2020 года

Lusi4ka · 12 июл 2020

Alina_PS сказал(а):

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 777 руб. Взнос с каждого участника: 106 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 14 Июль 2020 года
Нажмите, чтобы раскрыть...

супер)

Дайнерис · 6 янв 2024

Milisia сказал(а):

6 января в 22.45 на киви
Нажмите, чтобы раскрыть...

Здравствуйте. Пожалуйста, об оплате сообщайте в Реквизитах темы(переписка, где Вы брали номер кошелька для оплаты).
Кнопка Реквизиты находится между названием темы и списком участников. Либо ищите переписку во Входящих сообщениях на форуме.
Порядок и правила участия в складчинах
д) Вопросы связанные с оплатой ведутся только в реквизитах складчины.

Milisia · 6 янв 2024

Дайнерис сказал(а):

Здравствуйте. Пожалуйста, об оплате сообщайте в Реквизитах темы(переписка, где Вы брали номер кошелька для оплаты).
Кнопка Реквизиты находится между названием темы и списком участников. Либо ищите переписку во Входящих сообщениях на форуме.
Порядок и правила участия в складчинах
д) Вопросы связанные с оплатой ведутся только в реквизитах складчины.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо