​

15 ВКУСОВ:
Бонусы
1. Тирамису 18 см
2. Шоколадный 18 см
3. Лимонно-черничный 18 см
4. Сникерс 18 см
5. Фисташковый 18 см
6. Четыре шоколада 18 см (холодный)
7. Морковь апельсин 18 см (холодный)
8. Малиновый крамбл 9 см
9. Шоколадный крамбл манго-маракуйя 9 см
10. Груша-Пармезан 9 см
11. Дабл вишня 9 см
12. Авокадо лайм (холодный; можно
адаптировать под веган) 9 см
13. Purple (на палочке)
14. Pumpkin (на палочке)
15. Blue (на палочке)
+ Трайфл "Лимончелло"
+ Трайфл "Шокобанани"
+ Техкарта чизкейка «Нью-Йорк»
+ Модуль по контенту
(Обработка фото, оформление ленты и монтаж видео/рилс). Обратите внимание, что будет урок, адаптированный именно под чизкейки! Как их фотографировать, как планировать ленту, как обрабатывать фото.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 ВКУСОВ:

1. Чизкейк холодный «Четыре шоколада» 18 см
2. Чизкейк «Фисташковый» 18 см
3. Чизкейк бенто «Дабл вишня» 9 см
4. Чизкейк «Pumpkin» на палочке
5. Чизкейк «Шоколадный крамбл манго-маракуйя» 9 см

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

А можно набрать активных подписчиков бесплатными методами?
Как набрать в подписки именно целевую аудиторию, а не кого попало?
Как «упаковаться», чтобы люди с большей вероятностью подписались?

Для кого курс:

• Для экспертов, которые боятся слить деньги на трафик или только начинают продвигаться в соцсетях и хотят набрать подписчиков бесплатными методами
• Для маркетологов, которые хотят расширить инструментарий и работать с клиентами, совмещая платные и бесплатные методы продвижения
• Для всех, кто хочет убедиться: 0 руб. на рекламу — не безвыходная ситуация для продвижения

Результат обучения

• Узнаете все экологичные способы бесплатного продвижения
• Разберётесь, с чего начинать продвижение в соцсетях
• Сделаете первые шаги по набору подписчиков и продвижению своего проекта

Программа

Модуль 1. Анализ целевой аудитории и её сегментация
Урок 1. Зачем изучать целевую аудиторию
Урок 2. Что такое лестница Ханта и как она применяется в работе с контентом и рекламой
Урок 3. Как работать со ступенями лестницы Ханта
Урок 4. Анализ проблем, возражений и потребностей целевой аудитории
Урок 5. Где брать людей для глубинного интервью
Урок 6. Какие вопросы задавать при проведении глубинного интервью
Урок 7. Сегментирование целевой аудитории: алгоритмы, примеры

Модуль 2. Подготовка площадок к приёму подписчиков и работа с лидмагнитом
Урок 8. Почему оформление посадочной страницы - важный этап для увеличения подписчиков

Урок 9. Что должно быть на посадочной странице (аккаунте, сообществе, боте, канале), чтобы на вас подписывались
Урок 10. Подготовка посадочных страниц в чат-ботах
Урок 11. Подготовка канала Telegram
Урок 12. Оформление аккаунта нельзяграм. Часть 1
Урок 13. Оформление аккаунта нельзяграм. Часть 2
Урок 14. Подготовка сообщества ВКонтакте. Часть 1
Урок 15. Подготовка сообщества ВКонтакте. Часть 2
Урок 16. Подготовка личной страницы ВКонтакте

Модуль 3. Бесплатные способы набора подписчиков
Урок 17. Что нужно знать о бесплатных белых способах набора подписчиков
Урок 18. Использование ваших контактов
Урок 19. Белый комментинг, который приносит пользу
Урок 20. Взаимообмен рекламой и совместные эфиры
Урок 21. Использование форм захвата на сайте с трафиком из поиска
Урок 22. Статьи на нишевых порталах
Урок 23. Использование шорт и рилс
Урок 24. Белый френдинг в ВКонтакте
Урок 25. Подписка на рассылку в ВКонтакте
Урок 26. Регулярные выступления на мероприятиях онлайн и офлайн
Урок 27. Упоминания лидеров мнений

Модуль 4. Набор подписчиков с помощью коротких видео
Урок 28. Основные принципы работы лент рекомендаций
Урок 29. Какие видео чаще становятся вирусными
Урок 30. С какой частотой выкладывать видео и когда
Урок 31. Как с первых секунд захватить внимание пользователя
Урок 32. Способы превратить просмотры в подписчиков
Урок 33. Частые ошибки и выводы о работе с рилс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получайте результаты в разы быстрее и безопасней
Узнайте ответы на ТОП-вопросы от учеников
Избегайте самых частых и губительных ошибок

80 страниц
Все самое ценное из курса FPA, пути гимнастки и опыта проведения более 2000 тренировок
2 части
самая важная теория и практика
27 тем
о Вашем организме и стретчинге

Теория
1. Зачем заниматься стретчингом? Практические примеры.
2. Какие шпагаты существуют?
3. Как правильно дышать на растяжке?
4. Как часто нужно заниматься растяжкой?
5. Асимметрия в растяжке или почему одна нога тянется лучше другой?
Практические советы, как это исправить.
6. С какого шпагата начать новичку: с продольного или поперечного?
7. Можно ли растягивать только продольный или только поперечный шпагат?
8. Все ли могут сесть на шпагат?
9. Стоит ли пользоваться разогревающими мазями на тренировках по стретчингу?
10. Почему происходит регресс в растяжке? И как с ним бороться?
11. Можно ли похудеть от растяжки?
12. Как растягиваться после травм?
13. Как питаться для повышения эффективности тренировок?
14. Нужны ли силовые тренировки, если Вы занимаетесь растяжкой?

3 блока по практике
15. Как растягиваться, чтобы улучшить осанку?
16. Тренировки по растяжке после перерыва. Как начинать?
17. Боль в мышцах не прошла к следующей тренировке, что делать?
Отменять или все же идти?
18. Есть ли минусы у стретчинга?
19. Почему хрустят суставы?
20. БАДы и стретчинг, а также боли в суставах во время тренировок.
21. Что такое контрастно-расслабляющая растяжка?
22. Какие книги дополнительно почитать о растяжке?
23. Лайфхаки в растяжке: как сесть на ровный шпагат или дотянуть последние
сантиметры?
24. Как самостоятельно составить план тренировки на гибкость? ГОТОВЫЙ
ЧЕК-ЛИСТ.
25. Разбор техники упражнений для продольного шпагата. Какие
ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
26. Разбор техники упражнений для поперечного шпагата.
Какие ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
27. Какие упражнения выполнять, чтобы разработать гибкость спины?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обучение германо-скандинавской языческой магии – руны, гальдраставы и работа с Асами

Руны являются частью германо-скандинавской языческой магии, сакральной и бытовой письменностью, а также магическим инструментом. Слово «руна» означает не только рунический знак, но и тайну, магию, речь. Согласно мифологии, руны даровал людям верховный Бог Один, один из кеннингов (прозвищ) которого Galdrafader, Отец Колдовства. Помимо использования рун, как письменности и самостоятельных магических печатей, из них составляют колдовские знаки – гальдраставы. Не каждый гальдрастав состоит из рун, однако искусство их создания прочно укоренилось в рунической традиции.

Рунный алфавит называется Футарк по по 6-ти первым литерам Fehu, Uruz, Thurisaz, Ansuz, Raido, Kenaz (Futhark). В русском язвке нет звука «th», потому его заменяют на «т», хотя если подходить к произношению аутентично, звук будет ближе к фрикативной «с». Старшие руны образуют старший футарк. А их наследники, младшие руны, объединяются в младшие футарки (или же футорки, где руна Ansuz стала руной Oss).

Серьезно подойдя к познанию рун, вы соприкоснетесь с такими вещами, как скальдическая поэзия, гальдр, сейд, Асатру (вера в Асов) и другие интересные вещи. Обязательно ли, работая с рунами, принимать данную религию? Можно ли совмещать ее с другими религиозными учениями? Принимать ее не обязательно, но желательно, т.к. это дает более глубокое погружение в традицию и расширяет ваш магический арсенал. При этом Асатру допустимо совмещать с другими эзотерическо-религиозными системами, и тому есть исторические примеры, например, исландское христианско-языческое двоеверие.

Какие руны (т.е. тайны) мы постигнем на обучении?
• Зарождение и развитие рунической традиции;
• Старший 24-х рунный футарк;
• Младшие футарки – 16-ти рунный, 33-х рунный и др.;
• Магические свойства рун, как отдельных знаков;
• Азы составления заклинаний на прагерманском и древнеисландском языках;
• Существующие тайнописи и создание новых;
• Создание рунического набора;
• Мантика (гадание) на рунах, способы вопрошения и трактовок;
• Составление гальдраставов, эгисхьяльмов и гальдрамюндов;
• Создание рунических артефактов;
• Освоение экстрасенсорики и управления энергией;
• и др.

Также по вашему желанию освоим следующее:

• Работа с пантеоном Асов;
• Совмещение Асатру с другими религиозными учениями;
• Создание Святилища;
• Контакты с хтоническими существами германо-скандинавской мифологии.

Мы стремимся дать ученику представление об аутентичном и современном подходе к Северной Традиции, а также понимание магической картины мира в целом. Достигшим определенного уровня ученикам открываются возможности жречества и ряд близких к германо-скандинавскому язычеству направлений магии, в частности друидизм и шаманизм.

На обучение рунологии и германо-скандинавскому язычеству принимаются новички и опытные практикующие. Для освоивших материал учеников предусмотрены практикумы, материалы из закрытого доступа и др. интересные вещи по их желанию.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чувствуете себя бессильной в битве за гаджеты?

• Не понимаете, почему ребенок хочет только мультики или игры, остальное ему «не интересно», «скучно»
• Устали бороться с детьми, а запреты и функция родительского контроля делают только хуже
• Вас пугает, что ребенок превращается в «зомби» и трясётся над телефоном — это единственный мотиватор для него
• Не знаете, как дозировать экранное время и хотите найти баланс
• Хотите прекратить ссоры на этой почве, но теория из интернета не работает
• Вы уже проходили/изучали курсы по этой теме, но они не дали желаемого результата

Этот интенсив для вас, если:

• У вас малыш 2-6 лет, который просыпается и засыпает с телефоном, даже ест под мультики - не может оторваться от телефона. Ноет, клянчит и манипулирует: «Ты меня не любишь», «Мааааам, ну дай», «А вот если я сделаю, то…», «Ещё 5 минут и всёёё…»
• У вас школьник 7+, который смотрит распаковки всякой ерунды и бессмысленные видео от блогеров, делает уроки/домашние дела в обмен на телефон, трясется, если пропустил один день или вы запретили гаджеты
• Вы — родитель подростка, который может не спать по ночам, меняя своё здоровье на чаты с «единомышленниками», Бравл Старс, Тик-Ток и геншин, а "родительский контроль" вызывает бурю негативных эмоций и агрессию
• Дети начинают врать, изворачиваться и делать вид, что постоянно учатся онлайн, а на деле продолжать тупить в Ютубе
• Вы не управляете процессом, срываетесь, запрещаете и чувствуете себя родителем-тираном и надзирателем, боитесь испортить отношения с детьми из-за гаджетов и устали бороться с этой проблемой самостоятельно

Что после интенсива:

• Внедрите правила по взаимодействия с девайсами в семье, с которыми согласятся все
• Поймете, как сделать телефон/планшет/компьютер помощником, а не растворятся в них
• Получите решение, как перестать ссориться с детьми из-за гаджетов
• Примените практические инструменты, которые помогут сократить экранное время у всех членов семьи
• Составите индивидуальный план восстановления адекватного отношения с гаджетами

Создайте собственную систему правил и управления жизнью ребенка в цифровом мире, научитесь договариваться об экранном времени без скандалов. Это возможно!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В программе вебинара:

• сочетание макияжа и ухода. Три успешных стратегии для разных типов кожи
• маскировка всех цветовых нюансов: темных кругов, ярких сосудов, пигментации и красноты
• естественное сияние: как получить от хайлайтера максимум, и не получить перебор?
• румяна и нюдовые помады: возвращаем живые краски
• бронзер и все, что с ним связано. Как получить тот самый загар “из поездки на уикенд”?
• два варианта красивых макияжей глаз “левой ногой”, которые подходят и для закрытого века

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив «Путешествие к шедевру: Всадница» - это отличная возможность освоить навыки письма человека, лошади и построения перспектив. Ольга Базанова расскажет, как написать картину, обращая внимание на все важные детали, чтобы сюжет получился максимально интересным

Программа:

• ДЕНЬ 1: Построение карандашом и уточнение маслом
• ДЕНЬ 2: Работа с одноцветной тональностью - 1 слой
• ДЕНЬ 3: Работа с одноцветной тональностью - 2 слой
• ДЕНЬ 4: Лессировки
• ДЕНЬ 5: Уточнение лессировок
• ДЕНЬ 6: Прорисовка
• ДЕНЬ 7: Детализация

Пакет: Минимальный

Продажник:

​

Базовый кардиган с небазовой оброботкой горловины. Дополнительным Бонусом добавлен МК на Брошь Розу.

Инструкция максимально подробная:
✔текстовое попетельное описание в формате PDF
✔видео-подсказки всех ключевых моментов вязания
✔авторский способ вязания двойной горловины
✔мини-схемы с распределением прибавок/убавок и плечевых скосов
✔ 3(!!!) варианта оформления рукава
✔ Формула для расчета распределения пуговичных петель
✔ Описание пуговичных петель для пуговиц разного размера

Конструкция изделия:
Кардиган прямого фасона, свободного силуэта, круглый вырез оформленный двойной обвязкой горловины. Исполнение рукава возможно в 3 вариантах: пышный, зауженный и с декоративными складками. Кардиган вяжется снизу вверх. Рукав набирается из проймы.

Размерный ряд;
S (ширина изделия 51 см)
M (ширина изделия 55см)
L (Ширина изделия 59см)
XL (ширина изделия 64см)

Все размеры в МК расписаны отдельными главами, с удобной маркировкой страниц

Пряжа и материалы:
- оригинальная пряжа Рermin Angel (210м/25 гр), Infinity design silk hair (215м/25 гр), а так же мохер на шелке любой другой марки, схожий по метражу и составу. Расход при вязании в 2 нити 7/8/9/10 мотков.
- Katia concept Pluma (150м/50гр) 7/8/10/11 мотков
- Concept by Katia Air Natural Colors (125 м/50 гр) 7/8/10/11 мотков
- Lang Honor (100 м/50 гр) расход для данного мк 8/10/10/12 мотков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Polestar Pilates Mat 1 - о модуле:
В ходе этого трехдневного курса Вы изучите хореографию 20 упражнений и подготовитесь к проведению четырех занятий Пилатес, состоящих из подготовительных (Pre-Pilates) и оригинальных упражнений Пилатес Мат.

Вы приобретёте богатый опыт от преподавателя Polestar Mat, участвуя в мастер-классах, что быстро поднимет Вашу практику на новый уровень.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 2 - о модуле:
Этот трехдневный модуль расширит Ваши знания о работе с клиентами начинающего уровня, добавит знаний о работе с занимающимися среднего уровня, обогатит ваш репертуар еще на 22 модифицированных и оригинальных упражнения из системы Пилатеса.

Одной из основной целей данного модуля является планирование и составление классов для занятий Пилатесом. Вы вооружитесь знаниями, необходимыми для грамотного составления программ, узнаете об отличиях в дизайне уроков между занимающимися различных уровней от начального до продвинутого. И, конечно, сделаете еще один шаг вперед в совершенствовании личного преподавательского опыта.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 3 - о модуле:
Трехдневный модуль, завершающий знакомство с репертуаром Polestar на мате.

В программе этого курса знакомство с 23 оригинальными упражнениями и их вариациями, работа с хорошо подготовленными занимающимися, практические задания по демонстрации и преподаванию упражнений, составлению программ занятий с учетом особенностей клиентов.

Репертуар данного модуля значительно расширит репертуар для интеграционной части урока, что позволит сделать тренировку пилатес наиболее эффективной.

В целях совершенствования преподавательского мастерства особое внимание в этом модуле будет уделено формированию грамотных речевых модулей с использованием различных образов и обучению четким и действенным тактильным командам.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полный курс Polestar Pilates Mat состоит из:

• пакет :

Принципы Движения + теоретическая часть 3 модуля Polestar Pilates Mat)
Если Вы знаете, что хотели бы быть Преподавателем Пилатес, но в то же время не готовы инвестировать в это много времени и денег на данном этапе вашего профессионального развития, программа Polestar Pilates Mat - для Вас.

Pilates Mat от POLESTAR® дает Вам лучшие инструменты для изучения того, как преподавать Пилатес.

Программа Polestar Pilates Mat разработана для специалистов в области здоровья и фитнеса, которые хотят обучиться основам преподавания Пилатеса на мате и с малым оборудованием для обогащения их текущей практики; для тех, чьи время или ресурсы ограничены.

Уникальность Polestar Pilates Mat заключается в структуре обучения и материалах, которые дадут вам простое, но в то же время полное введение в профессию, которая может принести вам радость, профессиональное удовлетворение и возможность зарабатывать деньги.

Начните с обучения Принципам Движения Polestar в формате вебинара уже сейчас, а затем перенесите информацию в практические уроки движения для всестороннего знакомства с пилатес. На протяжении курса Вы изучите различные последовательности движений, которые Вы сможете сразу же включить в программу преподавания Вашим клиентам или пациентам.

Polestar Pilates Mat состоит из трех модулей. Каждый модуль длится 3 дня (два дня теоретическая часть в формате вебинара, один день практическая часть очно/онлайн).

Структура обучения такова, что теоретическая информация каждого модуля логично дополняет информацию, полученную ранее, закрепляет и расширяет ее.

На каждом модуле изучается репертуар оригинальных и модифицированных упражнений: цели, хореография, вариации и модификации с точки зрения безопасности выполнения.

Начиная обучаться искусству преподавания на программе Polestar Pilates Mat, вы улучшаете свое мастерство на протяжении следующих модулей и, получая необходимые инструменты и рекомендации, доводите его до совершенства. Особое внимание преподавательскому мастерству уделяется на практической части программы.

Неотъемлемой частью программы Polestar Pilates Mat является личная практика студента, выполнение заданий и обратная связь от менторов – наставников.

В результате такого комплексного подхода программа Polestar Pilates Mat предоставляет возможность стать специалистом международного уровня.

Спойлер: Пилатес Polestar Pilates Mat 1,2,3. Три модуля:

Polestar Pilates Mat 1 - о модуле:
В ходе этого трехдневного курса Вы изучите хореографию 20 упражнений и подготовитесь к проведению четырех занятий Пилатес, состоящих из подготовительных (Pre-Pilates) и оригинальных упражнений Пилатес Мат.

Вы приобретёте богатый опыт от преподавателя Polestar Mat, участвуя в мастер-классах, что быстро поднимет Вашу практику на новый уровень.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 2 - о модуле:
Этот трехдневный модуль расширит Ваши знания о работе с клиентами начинающего уровня, добавит знаний о работе с занимающимися среднего уровня, обогатит ваш репертуар еще на 22 модифицированных и оригинальных упражнения из системы Пилатеса.

Одной из основной целей данного модуля является планирование и составление классов для занятий Пилатесом. Вы вооружитесь знаниями, необходимыми для грамотного составления программ, узнаете об отличиях в дизайне уроков между занимающимися различных уровней от начального до продвинутого. И, конечно, сделаете еще один шаг вперед в совершенствовании личного преподавательского опыта.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 3 - о модуле:
Трехдневный модуль, завершающий знакомство с репертуаром Polestar на мате.

В программе этого курса знакомство с 23 оригинальными упражнениями и их вариациями, работа с хорошо подготовленными занимающимися, практические задания по демонстрации и преподаванию упражнений, составлению программ занятий с учетом особенностей клиентов.

Репертуар данного модуля значительно расширит репертуар для интеграционной части урока, что позволит сделать тренировку пилатес наиболее эффективной.

В целях совершенствования преподавательского мастерства особое внимание в этом модуле будет уделено формированию грамотных речевых модулей с использованием различных образов и обучению четким и действенным тактильным командам.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Спойлер: Принципы движения Polestar:

Этот курс позволит вам начать свой путь освоения таких востребованных профессий, как Специалист по Движению/ Преподаватель Пилатес мат Polestar / Преподаватель студийного Пилатеса.

Специалист по движению — это человек, который помогает людям достичь наилучших результатов в любой двигательной активности (спорт, активный отдых, повседневность), а также избежать травм и сохранить здоровье ОДА.

Специалист по движению оптимизирует двигательные паттерны человека, что поднимает качество жизни на более высокий уровень и продлевает его активный период жизни.

Также курс Принципы Движения будет полезен любому специалисту в области Физической Культуры и Искусства (спорт, фитнес, йога, танцы и т.д). Вы откроете для себя новый пласт знаний, который поднимет вашу практику на новый качественный уровень.

Любителям этот курс рекомендован для повышения осознанности своего тела и улучшения понимания факторов, влияющих на здоровье и благосостояние (самочувствие).

В рамках курса мы будем опираться на Анатомию, Физиологию, Биомеханику, Артрокинематику, но большую часть времени посвятим Двигательному контролю.

Двигательный контроль – это деятельность, которую осуществляет наша нервная система для регулирования движений. Туда входит сбор внешней и внутренней информации, её обработка и активизация мускулатуры тела для решения двигательной задачи. Большая часть этой деятельности происходит на рефлекторном уровне, то есть не подлежит нашему сознательному контролю, что значительно усложняет возможность самокоррекции при нарушениях двигательных паттернов и требует обращения к специалисту по Движению.

Курс состоит из 20 часов работе в формате вебинара (4 дня по 5 часов), после которого участникам будет предложено ответить на вопросы теста, для оценки усвоения информации.

Более 5 часов будет посвящено разбору ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ и паттернов дыхания.

Мы заложим точное представления о том, как работает эта система и что есть оптимальное дыхание в зависимости от обстоятельств и условий, в которых оказывается человек. Именно адаптивность - способность нашего дыхания подстраиваться под наши потребности (биомеханически и физиологически) - будет одним из ключевых факторов, характеризующих оптимальность работы этой системы. Вы научитесь определять нарушения и понимать принципы создания корректирующих упражнений.

Улучшение дыхания будет позитивно влиять на все остальные движения. Дыхание является одним из первичных паттернов, который лежит в основе всех глобальных движений. Поэтому, работая с ним, мы сможем достигнуть боле устойчивых позитивных изменений в теле.

Следующие 5 часов мы проведём, подробно разбирая термин КОНТРОЛЬ, применительно к нашей осанке и остальным двигательным паттернам человека. Мы поймём, что такое хороший контроль, и что такое нарушение контроля. Для этого нам придётся из классической (мёртвой) Анатомии сделать шаг в Функциональную (живую) анатомию, которая изучает работу мышц в реальных условиях.

Мы разберём функции мышц, разделяя их на две основные группы: локальные стабилизаторы и глобальные движители (отвечающие за движение). Это понимание освободит вас от огромного количества мифов, связанных с идеями втягивать живот, держать мышцы в напряжении и т.д.

Большой пласт знаний будет касаться функции соединительной ткани. Сначала мы разберём отдельные структуры (диски, связки, сухожилия и суставные сумки, фасции), а затем поймём как всё это, вместе с нашими костями, образует единую структуру, которую мы называем Фасциальная Система. Эта система обеспечивает нашу целостность, а также обеспечивает распределение нагрузки, не позволяя нашим суставам изнашиваться раньше времени.

Внутри фасциальной системы мы выделим такие функциональные единицы как миофасциальные цепи, вдоль которых передаётся напряжение и натяжение во время движения. Увидим, какую важную роль в наших занятиях необходимо уделять восстановлению баланса внутри этих цепей, а также балансу всей фасциальной системы.

Мы разберём ошибочные двигательные стереотипы, которые возникают у людей, прошедших через болевой синдром в результате травмы. Узнаем, какие механизмы нарушения двигательного контроля в результате этой травмы запущены в их нервной системе и поймём, в каких упражнениях нуждаются эти люди в первую очередь.

Следующие 3 часа будут посвящены принципу АРТИКУЛЯЦИИ, который мы подробно разберём на примере биомеханики позвоночника. Но в итоге будет понятно, как эта теория переносится на всё тело.

В основе принципа артикуляции лежит изучение движения суставов (артрокинематика), особенности их строения и степеней свободы. Это позволяет гораздо точнее представлять «рисунок» двигательных паттернов и роль каждого сустава в них. Например, роль поясничных позвонков в ходьбе. Фасеточные суставы поясницы не предназначены для ротации, но идеально транслируют ротацию от таза вверх в грудную клетку, в которой запускается контрротация от рук. Это позволяет нам запустить механизм упругого возврата, обеспечивающий эффективность ходьбы. Данные знания закладывают основу понимания работы с движением и позволяют более точно применить вербальные и тактильные команды при выполнении упражнений.

Самая важная идея этого принципа заключается в том, что, если в теле есть сустав, он должен двигаться и через движение поглощать часть нагрузок, которые прилагаются к телу. Если сустав заблокирован, это будет обязательно создавать стресс (компенсации) в других суставах, постепенно приводя к износу, патологиям и боли.

Распределение Движения = Распределение Нагрузки

Это правило мы будем применять для позвоночника и для всего тела.

Принцип ОРГАНИЗАЦИЯ ГОЛОВЫ, ШЕИ и ПЛЕЧ займёт 3 часа нашего вебинара. В нём мы разберём две важные функциональные единицы тела: голова и шея и плечевой комплекс.

В области головы располагаются основные органы, воспринимающие и обрабатывающие внешнюю и внутреннюю информацию. Именно здесь реализуются вестибуло-окулярный, вестибуло-шейный, шейно-окулярный, шейно-тонический рефлексы. Поэтому то, как мы организуем голову до начала движения и далее интегрируем в движение будет принципиально менять процесс сбора и обработки информации, а значит влиять на конечный результат – качество движения.

Вторая часть этого принципа будет посвящена биомеханике и двигательном контроле плечевого комплекса, в который входит плечевой, лопаточно- грудной (ложный), акромиально-ключичный и грудино-ключичный суставы. Все мышцы, обеспечивающие движение в этих суставах, должны работать согласованно обеспечивая эффективность и безопасность движение рук.

Мы разберём функцию глубокой, стабилизирующий мускулатуры плечевого сустава (вращательной манжеты), а также стабилизаторов лопатки. Поймём, как эти две группы мышц будут обеспечивать плече-лопаточный ритм и сохранять конгруэнтность плечевого сустава.

Понимание хорошего двигательного контроля плечевого комплекса включает в себя такое понятие как хорошая интеграция с туловищем. Для специалиста по движению принципиально важно понимать и оценивать этот критерий. Плечевой комплекс, как составная часть нашей тенсегрити, должен принимать и поглощать лишь часть нагрузки, действующей на тело, но основную работу должны выполнять более крупный части нашего тела (ноги, таз, туловище). Вы поймёте, как нарушение этого принципа будет создавать стресс на плечевой сустав и является самой частой причиной жалоб на патологии в этой области.

Следующие 3 часа мы посвятим ОРГАНИЗАЦИИ ВЕСОВОЙ НАГРУЗКИ НА ВЕРХНИЕ и НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ.

Рассматривая наш способ опираться на ноги, мы снова вернёмся к феномену нашей фасциальной системы (тенсегрити). Распределение нагрузки внутри тенсегрити позволяет уменьшить нагрузку на суставы ног в сравнении с механической моделью нашего тела. Улучшая баланс натяжения фасциальной системы, мы обеспечиваем «долгую жизнь» нашим суставам ног.

Не менее важно знать артрокинематику этих суставов. Мы разберём их по отдельности: тазобедренный, коленный, голеностопный и суставы стопы. Выясним особенности каждого сустава применительно к функциональной задаче, которую он выполняет.

Тазобедренный сустав – баланс таза на ногах, перемещение тела в пространстве.

Коленный сустав – изменение в положении центра тяжести в пространстве по вертикальной оси.

Голеностопный сустав и суставы стопы – амортизация ударной нагрузки, отталкивание от опоры, поддержка веса тела и поглощение нагрузок при любых движениях тела.

Хороший двигательный контроль всех этих суставов закладывает фундамент оптимальной позиции таза и хорошей осанки и всех наших двигательных паттернов.



Важно использовать принципы работы фасциальной системы при организации рук, когда мы на них опираемся. Именно это позволит нам снизить весовую нагрузку на суставы рук, особенно на запястье. Сам запястный сустав имеет особенное строение. В нём нет локальных стабилизаторов, и нам придётся правильно активизировать глобальную мускулатуру и настраивать оси остальных суставов плечевого пояса. Это будет сложная кропотливая работа, которая позволит нам безопасно нагружать людей в таких упражнениях, как, например, планка или отжимания.

В этом же принципе мы разберём принципы работы конечностей в разных кинетических цепях (закрытые, псевдо-закрытые, открытые) и поймём, как эту информацию использовать для людей с нарушением двигательного контроля.

Последняя часть нашего курса займёт 1 час. Она будет называться ИНТЕГРАЦИЕЙ всего тела.

В ней мы разберём основные факторы, обеспечивающие долгосрочные позитивные изменения в двигательных паттернах человека.

Часть этих факторов будут касаться физиологических и биомеханических аспектов, а часть психосоциальных и эмоционально-смысловых.

Мы получим представление об этапах двигательного обучения, через которые проходит каждый человек, который обучается/переобучается.

Мы увидим устойчивую связь психика – тело, которая получает в настоящее время всё больше научных доказательств. Понимание этой связи автоматически помещает нашу деятельность в раздел Mind & Body (Разумное Тело). Это одна из причин высокой оценки нашей деятельности психологами и психотерапевтами. Именно поэтому специалист, который посетил наш курс будет высоко оценен психологами и психотерапевтами. Именно такая деликатная работа с телом, которой мы обучаем вас, будет позитивно влиять на психику человека, создавая медленные, но очень устойчивые позитивные изменения в качестве жизни.

Через улучшения качества движения мы создаём прочный фундамент изменений качества жизни в лучшую сторону!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

Бросим вместе вызов нашему телу! Пилатес среднего уровня – это усовершенствованная организация движений, которая требует больше сил и выносливости.

Пилатес не просто тренировка, где вы потеете и устаёте. Это как медитация, когда вы наблюдаете за своим телом, учитесь его чувствовать, убираете все посторонние мысли и находитесь в моменте здесь и сейчас.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В результате вы получите подтянутые руки, красивые ягодицы, стопы и здоровую осанку.

Приглашаем вас на коврик насладиться программой Пилатес среднего уровня.

Автор: Вероника Ахмедова — специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ. Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Два формата – А4, плоттер – 914
• Курточная ткань
• Длину изделия, рукава измеряйте по себе (модели), так как при одном и том же росте эти параметры индивидуальны

Модели:
Саша. Сшита – 176-46. Параметры Саши (на момент фотосессии): Рост 176, Ог – 94, От – 82, Об – 93 – темно-серая (мембрана)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет, дорогой коллега, приглашаю тебя на свой двухдневный вебинар по Арт-тортам, который состоится 25 и 26 мая 2024 года.

Вебинар будет посвящен 3d тортам в форме бюстов в технике которую я впустила в кондитерский мир более трех лет назад. И за это время ты мог встречать множество невероятных работ и даже собственных курсов в этой технике у моих учеников.

Еще три года назад многие боялись создавать такие торты, а сейчас их актуальность только выросла и среди коллеги и среди их заказчиков. И бюстом Давида или Венеры сейчас ни кого не напугаешь, но удивишь. Если по какой-то причине ты еще не успел узнать, как же создавать такие необычные работы, то приглашаю тебя на свой вебинар.

Программа:

- 1 день. Мы создадим торт бюст с текстурой мрамора без конструкции.

- 2 день. Создадим торт бюст с дополнительной конструкцией и антигравитационным эффектом. А так же дополнительный декор, который я пока оставлю в секрете.

И того, это будет два полноценных урока в прямом эфире.

- Бонусный рецепт торта

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лекция
-Почему появляется сутулость
-Чем она опасна для нашего организма
-На какие части тела необходимо воздействовать, чтобы вернуть здоровье спине и всему организму
-Как убрать источник проблемы, а не только симптом

-Готовая программа из 9 упражнений, прописанная на 7 дней
9 комплексов самых эффективных упражнений
Готовая программа на 7 дней
Время одной тренировки 15-20 минут

Доп материалы:
— неврологическая зарядка
— дыхательный таймер
— МФР на верх тела
— чек-лист для выполнения программы
— рабочая тетрадь «Фитнес-цели, которые сбываются»


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...