1. Новые складчины: Показать еще

    17.12.2017: Зрительное восприятие: от физиологии к образу (Алексей Шадрин)

    17.12.2017: Прибыльный Индикатор Высокой Точности "FOREX PARADISE"

    17.12.2017: Мужские брюки (Сергей Караулов)

    17.12.2017: Брюки для всех (Галина Балановская)

    17.12.2017: Крой и шитьё. Женские брюки (Сергей Караулов)

  2. Нужен организатор: Показать еще

    17.12.2017: Методика "Долларовый софт-стрим 2018" система Dollar Soft Stream 2018 (Дмитрий Капустин)

    17.12.2017: [Шитьё] Обработка застежки брюк. Быстро и без ошибок

    17.12.2017: Умелый трейдинг на ФОРТС, РТС и Форекс с практикой (делится секретом ученик Ерина)

    17.12.2017: Пророчество Ра Уру Ху (Стив Родес)

    17.12.2017: зарабатываем на инфопродуктах других людей от 200к в месяц

  3. Сбор взносов Показать еще

    16.12.2017: Запись мастер-классов (Дина Гумерова)

    16.12.2017: Криптоинвесторы. Продвинутый + Базовый обучающий курс (Дмитрий Орлов)

    16.12.2017: Базовый курс по съемке и обработке 2017 (Антон Исаев)

    16.12.2017: Снайпер. Максимум (Андрей Миклушевский, Ян Сикорский)

    16.12.2017: [iTuber] Обучение криптотрейдингу. Пакет iTuber PRO

Запись

Релаксация по Джекобсону (Елена Вальяк)

Тема в разделе "Курсы по психологии и личностному развитию", создана пользователем Нафаня, 29 апр 2016.

Цена:
1230 руб
Взнос:
112 руб
Организатор:
Нафаня
Участников:
1/12

Основной список:

1. Нафаня
Записаться
    Тип: Стандартная складчина
  1. Нафаня
    Нафаня Организатор складчин

    Релаксация по Джекобсону (Елена Вальяк)

    [​IMG]
    Скачайте профессиональную аудио запись "Релаксация по Джекобсону" и научитесь расслабляться в любой ситуации!
    Прогрессивная релаксация – это техника снижения нервно-мышечного напряжения. Слишком часто наша мускулатура напряжена безо всякой на то необходимости, в результате чего возникают головные боли, боли в шее, плечах, спине, расстройство пищеварения и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чрезмерные мышечные напряжения – реакция человека на стресс. Все эти напряжения накапливаются в теле. Мышечные напряжения со временем приводят к мышечным зажимам, которые могут спровоцировать различные соматические и психические заболевания. Ненужное мышечное напряжение возникает, например, в тот момент, когда ваши плечи подняты, руки сжимают какой-нибудь предмет слишком сильно, напряжены предплечья, или когда мышцы живота словно вжимаются вовнутрь.

    • Если вы водите машину, то наверняка знаете, что современные машины управляются легко. В следующий раз когда окажетесь за рулем, обратите внимание, не слишком ли сильно ваши руки сжимают руль?
    • Даже самые стрессоустойчивые и "храбрые" из нас на приеме у зубного врача могут с удивлением заметить, что они инстинктивно вжимаются в кресло. В такие моменты напряжение тоже не находит выхода.
    В подобных случаях и во многих других нет необходимости так сильно перенапрягать мышцы, от этого самочувствие может только ухудшиться. С помощью техники прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона вы научитесь замечать моменты, когда ваши мышцы излишне напряжены, и научитесь расслабляться. Прогрессивная (или мышечная) релаксация заключается в том, что вы по очереди напрягаете, а затем расслабляете разные группы мышц, начиная с рук и ног, и продвигаясь к центру тела и голове. Цель напряжения – осознать, как оно ощущается. Целью расслабления является тренировка способности произвольно получать это ощущение и его запоминание.

    При применении этой техники расслабление сознания достигается через расслабление мышц тела. В отличие от медитации и аутогенной тренировки, при выполнении прогрессивной релаксации по Джекобсону, человек может находиться и в состоянии бодрствования. Для того, чтобы получить стабильные результаты, необходимо практиковать технику прогрессивной релаксации по Джекобсону регулярно в течение нескольких месяцев. Тем не менее, результаты могут стать заметны уже в течение первых недель применения.

    Преимущества прогрессивной релаксации по Джекобсону
    Прогрессивная мышечная релаксация положительно влияет как на физическое состояние, так и на психику практикующего. В результате регулярного применения ослабляются и проходят головные боли, боли в спине, плечах, шее, улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Также доказано, что прогрессивная релаксация способствует укреплению психики: при регулярной практике проходят депрессия, тревожность и бессонница, меняется к лучшему восприятие себя как личности у людей с негативной «Я-концепцией». Эта техника рекомендуется также спортсменам в качестве ежедневной тренировки: когда бейсболистов обучили прогрессивной релаксации, они стали лучше играть в стрессовых условиях соревнований, чем их товарищи, которые не были обучены этой технике. Их двигательная активность изменилась: это неудивительно, так как мы знаем, что стресс (например, соревнование, публичное выступление) нередко отражается на профессиональной деятельности. Техника мышечной релаксации приводит к снижению тревожности и рекомендуется в первую очередь тревожным личностям.

    Тем не менее, прогрессивная мышечная релаксация не является чудом, в результате которого вы завтра проснетесь без проблем. Важно, чтобы вы понимали: только при регулярном прослушивании прогрессивной релаксации и стремлении к улучшению своего состояния, этот метод окажется на самом деле эффективным для вас.

    Внимание: перед тем, как приобрести аудио сопровождение к прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Имеются противопоказания: острый психоз (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз), состояние алкогольного опьянения, пограничные состояния психики, эпилепсия, любые острые соматические состояния (острый аппендицит, инфаркт миокарда, инфекционные и воспалительные заболевания), индивидуальная непереносимость.

     
    Нафаня, 29 апр 2016
  2. Похожие складчины
    1. Нафаня
    2. Zander
    3. Нафаня
    4. Нафаня
    5. Нафаня
    6. Aplication
    7. Нафаня
    Загрузка...
Участники складчины Релаксация по Джекобсону (Елена Вальяк) смогут написать отзыв
Наверх