Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» (Юлия Богданова)

Renata · 8 май 2021

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

ПРОГРАММА КУРСА

Что будем делать на курсе: цели и задачи

ТЕОРИЯ:Рассказываю, что такое правильное дыхание и о его важности. Объясняю принципы работы респираторной системы, чтобы вы понимали цель практических упражнений и не боялись экспериментировать.

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА

1 Респираторная система: как доставить кислород до “листьев” бронхиального дерева

2 За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу

3 Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания

4 Как получить расположение “королевы мыщц” — диафрагмы

5 Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания

6 Что может сделать для вас правильное дыхание

7 Чего ожидать от практической части курса

ПРАКТИКА:Тесты, демонстрации и упражнения, которые нужны для прохождения всех ступеней. Покажу, как открыть нос, дам тесты для определения вашего уровня и отслеживания прогресса, а также калькулятор для подсчетов параметров вашего вдоха и выдоха. Таким образом ваши тренировки будут индивидуальными и будут меняться параллельно с улучшением здоровья респираторной системы.

ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ

1 Как подняться с первой ступени курса на третью

2 Визуальный чек-лист правильного дыхания

3 Как убедить организм открыть нос для дыхания

4 Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать

5 Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений

6 Тест 1: макисмальная длина выдоха

7 Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса

СТУПЕНЬ 1Цель — расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения и укрепления дыхательной мускулатуры.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ

1 Чего ожидать от первой ступени

2 УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться

3 Утреннее дыхание А

4 УТРО. Открываем ноздри

5 УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки

6 УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами

7 ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой

8 ВЕЧЕР. Тянем выдох

9 ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим

СТУПЕНЬ 2Цель – выносливость. Достигается через тренировку задержек, дыхание с терпимым дефицитом кислорода и более активных тренировок дыхательной мускулатуры. В итоге улучшается кровообращение, появляется больше энергии, снижается эмоциональная реактивность.

ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ

1 Чего ожидать от второй ступени

2 Второй эксперимент с закрытым ртом

3 Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников

4 Дышим для эффективной растяжки

5 УТРО. Дышим перевернутым треугольником

6 УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2

7 УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку

8 ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках

9 ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше

10 ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра

СТУПЕНЬ 3Цель — контроль. Увеличиваем задержки, создаем искусственные ситуации стресса — эквивалент аллергической реакции, физической нагрузки или острого стресса и тренируем возвращение в носовое диафрагмальное дыхание. Оно позволяет вернуться к ясному мышлению, перестать задыхаться или получить силы для продолжения тренировки.

КОНТРОЛЬ: СОЗДАЕМ ИСКУССТВЕННЫЕ СИТУАЦИИ СТРЕССА И МЫСЛИМ ЯСНО/ ПЕРЕСТАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ/ ИМЕЕМ БОЛЬШЕ СИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

1 Чего ожидать от третьей ступени

2 Переходим от стресса к расслаблению по “дыхательной лестнице”

3 Третий эксперимент с закрытым ртом

4 Добавляем “остроты” в прогулки

5 УТРО. Тренируем диафрагму и силу выдоха — капалабхати

6 УТРО. Квадрат с растянутой стороной на утро

7 УТРО. Полный вдох и мощный выдох — бхастрика

8 УТРО. Ходим по “дыхательной лестнице” с оксиметром

9 ВЕЧЕР. Дышим и растягиваем межреберные мышцы

10 Квадрат на вечер

11 ВЕЧЕР. “Волна” для грудной клетки

12 ВЕЧЕР. Дышим “волной”

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ НАДОЛГО – УСЛОВИЯ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

cosmos · 11 май 2021

Курсы по здоровью для вас - гость (выдача сразу после оплаты)

Фитнес-Нутрициолог (Дмитрий Калашников)

Lab Geeks - Школа по лабораторной диагностике в функциональной медицине (Юлия Юсипова)

Божественные ягодицы (Виктория Боровская)

Renata · 23 май 2021

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 5900 руб. Взнос с каждого участника: 292 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 25 Май 2021 года

Джонни Депп · 23 май 2021

гость Присоединяйся на складчины

Как научиться дорогостоящему массажу за 3 месяца. Тариф Мини (Станислав Черноног)

Pro Женское здоровье (Алесь Улищенко, Александра Азаренкова)

Курс Bootcamp 2020 [Школа идеального тела #Sekta]

Renata · 3 июл 2021

гость, Курсы по Здоровью на этапе "Доступно" здесь:
https://www.skladchina.biz/tags/renata-zdorove/
https://www.skladchina.biz/tags/renata-zdorove-2/
https://www.skladchina.biz/tags/renata-zdorove-3/

Выдача сразу после подтверждения оплаты

Renata · 24 апр 2022

гость!
Доступно

Как подтянуть кожу на шее, убрать вдовий горб и кольца венеры (Игорь Атрощенко)

Брыли? В прошлом! (Игорь Атрощенко)

Экстренная помощь при отечности лица (Игорь Атрощенко)

Выдача сразу после подтверждения оплаты