Плоский живот. Базовый (Александра Кибзий)

Хомяк_убийца · 19 апр 2024

Что вы получите после прохождения курса:

Уменьшите живот и диастаз
Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
Улучшите осанку и работу тазового дна
Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься

Почему курс важен:

Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.

Это курс для вас, если:

Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
После родов или операции живот не вернул свою форму.
У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.

Что понадобится для занятий:

коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
стул со спинкой

Программа курса

Неделя 1:

1 НЕДЕЛЯ
Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.

Неделя 2:

Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.

Неделя 3:

Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.

Неделя 4:

Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.

Неделя 5:

Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
Ср. метод Фельденкрайза "Шея".
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: "Включите" косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.

Неделя 6:

Пн. Сила мышц живота через руки
Вт. Сила мышц живота через ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.

Неделя 7:

Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
Ср. метод Фельденкрайза " Подготовка ползанию".
Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Закрепляем результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.

Неделя 8:

Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!

Александра Кибзий:

Эксперт по движению и анатомии
Тренерский опыт - более 20 лет
Высшее физкультурное и психологическое образование
Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
Спикер медицинских и фитнес-конференций
Научный редактор книги "Локомоции человека"
Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
Основатель собственной студии пилатеса
Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Ольга Петровна · 20 апр 2024

1)
Жгучее Желание Жить
Автор Оксана Худобакшиева, тренер и мотиватор. За этот месяц вы не только заметно измените свое тело, но и обновите тип мышления. Это свежая дополненная версия нашумевшей программы Мокрые трусы. Вы получите:
- Тренировки с техникой выполнения упражнений, и другие активности
- Программу питания, примеры рационов, рецепты
- Информацию по гормонам и их влиянию на процесс жиросжигания
- Очень много кастов с мотивацией, после который вы просто не сможете иначе!
- Более 40 книг в аудио формате и для чтения, которые рекомендует Тренер

2)
Подписка на радио Мокрые трусы или Жгучее Желание Жить от автора Оксана Худобакшиева.
- 70 часов аудио
- 34 полноценных мощных часовых тренировок
Оксана тренер со спортивным образованием, у подопечных великолепные результаты. Она изменит в лучшую сторону не только вашу фигуру, но образ жизни и мышление.
https://s106.skladchina.biz/threads...chu-oksanu-videt-oksana-xudobakshieva.406550/

3) Радио Мокрые трусы часть 2
- аудиозаписи февраль - декабрь 2023
- 10 тренировок( тренировки в формате включил и повторяешь за тренером и группой, каждая около 60 минут)
-1 тренировка на растяжку
https://s111.skladchina.in/threads/...chu-oksanu-videt-oksana-xudobakshieva.435494/

Mike Tyson · 21 апр 2024

❰ Приветствую тебя гость, присоединяйся ❱

Окситалия. Тариф Я сама (Антонина Кравец)

Ягодицы 3D. Пакет - Я сам (Александра Могучая)

Стойка на Руках за 21 день. Тариф - Light camp (Алексей Кононов)