1. Новые складчины: Показать еще

    18.04.2021: Итальянский для начинающих, уровень А1.1 (Наталья Симонова)

    18.04.2021: [Диалог] Весь турецкий для жизни и работы в комплекте. Тариф «Стандарт»

    18.04.2021: Светопись. Тариф Я сам (Ольга Папина)

    18.04.2021: Топ 12 техник глубокого горла. Тариф «Одиночный» (Валерия Агинская)

    18.04.2021: [Школа нумерологии] Ведическая нумерология. Тариф Основной (Артем Блок)

  2. Нужен организатор: Показать еще

    18.04.2021: Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание(Натали Херрман)

    17.04.2021: [Headline school] Adobe Illustrator векторная графика (Константин Пристенский)

    17.04.2021: Взлом таргета (Анастасия Например)

    17.04.2021: NeuroHacking активация связей (Денис Борисов)

    17.04.2021: Товарный синдикат (Кирилл Юревич)

  3. Сбор взносов Показать еще

    18.04.2021: Набор из пресетов «Botanical garden» (Полина Вашингтон)

    17.04.2021: Базовый курс: создание персонажа. Тариф Все сам (Инна Гревцева)

    17.04.2021: Азбука видеомонтажа. Тариф расширенный, 2021 год (Алексей Радонец)

    17.04.2021: Жираф Тедди (Виктория Конопляник )

    17.04.2021: Современный декор тортов (Алина Макарова)

Доступно

Эпичные руки от Денчика (Денис Борисов)

Тема в разделе "Похудение, фитнес и спорт", создана пользователем Zander, 24 фев 2014.

Хештеги:
Цена:
700 руб
Взнос:
77 руб
Организатор:
Zander

Список участников складчины:

1. Zander
2. OlegNN 3. ruszet
Записаться
Оцените эту складчину: /5,
  1. Zander
    Zander Организатор складчин

    Эпичные руки от Денчика (Денис Борисов)

    [​IMG]

    Материал представляет из себя базу данных по тренингу рук в виде закрытого форума где:
    Я разместил свои статьи и видео (как новые, так и старые) по этой теме.
    Я старался не размещать все подряд в эту базу данных. В приоритете были только те материалы, которые на мой взгляд действительно важны и эффективны для тренировки рук.

    ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ В БАЗЕ ДАННЫХ:
    Тренинг разных мышечных групп (Бицепсы, Трицепсы, Предплечья)
    Тренинг в зависимости от стажа (начинающие, продвинутые, опытные)
    Тренинг в зависимости от генетики (эктоморф и мезоморф)
    Техника выполнения упражнений
    Составление программы тренировок рук и недельного сплита
    Принципы повышения интенсивности (суперсеты, комплексные сеты, дроп-сеты и т.д.)
    Специализация на руки
    Преодоление "плато" (когда руки не растут)



    [​IMG]

    Я не рассматривал вопросы питания в этом материале, потому что эти вопросы едины для развития всех мышечных групп, а не только рук. Кроме того более чем подробно я рассматривал эти вопросы в "мужской схеме" (целый форум создан). Но я постарался очень подробно рассмотреть все важные вопросы касательно тренинга рук. Причем как специальные (техника, суперприемы), так и общие (построение недельного сплита, периодизация, акценты и т.д.). Кроме того, если у вас возникнет желание обсудить с другими пользователями какие то вопросы за пределами указанных тем, то у вас есть такая возможность.

    ДЛЯ КОГО?
    Для мужчин любого уровня подготовки. Есть рекомендации как для полных новичков, так и для опытных атлетов. Рекомендацию будут плохо работать на женщинах, потому что у женщин более слабые восстановительные возможности и мускулатура, чем у мужчин.



     
    Последнее редактирование модератором: 8 ноя 2020
    Zander, 24 фев 2014
Участники складчины Эпичные руки от Денчика (Денис Борисов) смогут написать отзыв
Наверх