Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью (Дэвид Клемански, Джошуа Кертисс)

Кожемяка · 6 май 2019

Книга о науке управления эмоциями и осознанности для преодоления страха и беспокойства.

Что вы получите?
Книгу в электронном виде.
Объем: 220 стр. 12 иллюстраций

О книге:
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе.
Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону.
Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.
Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите.
Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).
Книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.

Предисловие
Введение. Понять свою тревогу
Обзор книги
Что такое тревога?
Что такое эмоциональная регуляция?
Что такое осознанность?
Как эмоциональная регуляция и осознанность помогут вам «перехитрить» тревогу
Почему мы написали эту книгу
Для кого эта книга
Использование книги в управлении тревогой
Использование онлайн-контента
1. Взаимосвязь тревоги, эмоций и осознанности
Что такое эмоции?
В чем заключается эмоциональная регуляция?
Связь между тревогой и эмоцией
Полезные и проблемные эмоции
Оценивание тревоги и эмоции
Тревога и эмоции и их взаимосвязь с осознанностью
В чем заключается осознанность?
2. Исправление погрешностей внимания
Внимание и наблюдение
Как тревога требует вашего внимания
Осознанный подход к вниманию
Как «переиграть» тревогу, развивая и практикуя навыки
Рекомендуемые упражнения
3. Противостояние тревоге
Порочный круг тревоги и избегания
Влияние раннего опыта научения на тревогу
Преодолеть избегание
Рекомендуемые упражнения
4. Ловушки мышления
Различные стили мышления
Повторяющееся негативное мышление и тревога
Безоценочный подход к повторяющемуся негативному мышлению
Рекомендуемые упражнения
5. Эмоциональная негибкость
Пытаемся контролировать эмоции
Реакция на эмоции и управление ими
Рекомендуемые упражнения
Стратегии гибкой эмоциональной регуляции
Адаптивные и дезадаптивные стратегии эмоциональной регуляции
6. Информационная перегрузка
Сознательная и бессознательная переработка информации
Скрытая и явная эмоциональная регуляция
Как когнитивные искажения омрачают ваши эмоциональные переживания
Как осознанность и тренировка внимания помогают умерить пугающие эмоции
Рекомендуемые упражнения
7. Чувствовать себя плохо – это на самом деле хорошо
Развитие эмоционального принятия с осознанностью
Внутренние и внешние возбудители тревоги
Рекомендуемые упражнения
8. Неполезные привычки
Внимание и противостояние страхам
Как изменение привычек готовит вас к работе с пугающими ситуациями
Использование игр на внимание для ослабления тревоги
Рекомендуемые упражнения
9. Эмоциональное избегание
Как эмоциональное избегание приносит больше вреда, чем пользы
Ощущение безопасности или присутствие в настоящем моменте
Рекомендуемые упражнения: Внешние страхи
Рекомендуемые упражнения: Внутренние страхи
10. Вырабатываем привычку к осознанности и эмоциональной регуляции
Как новые навыки помогают видеть общую картину
Использование этой книги в повседневной жизни
Ресурсы, посвященные тревоге
Заключительные мысли
Благодарности
Список литературы
Об авторах

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Эшкере · 10 май 2019

Оформление темы одобрено и проверено Эшкере.