Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 1 Подготовительный (Александра Бонина)

Renata · 24 мар 2018

Этап 1. Подготовительный
Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление
Продолжительность этапа
4 недели
Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

Улучшите кровообращение всех ваших мышц

Постепенно включите в работу все мышечные волокна

Улучшите эластичность ваших мышц

Постепенно восстановите их тонус и нормальную работоспособность

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.
Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.
Кроме того, первый вводный этап помогает активизировать и укрепить сердечно-сосудистую систему, так как постепенно увеличивается общая выносливость организма при регулярных тренировках.
Еще одна важная цель этого этапа – понять и закрепить технику выполнения упражнений, чтобы в последующих этапах при работе с большими нагрузками выполнять упражнения с идеальной техникой!

Если вы попали на эту страницу, значит у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь при помощи занятий грамотным фитнесом.
Но при этом вы новичок — либо совсем еще не занимались или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

У каждого человека эти цели свои. Вот список наиболее частых целей, с которыми приходят ко мне клиенты (найдите здесь свою):

Дольше оставаться молодым, активным, энергичным

Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела

Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле

Набрать мышечную массу

Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность

Лучше справляться с физической нагрузкой

Улучшить состояние здоровья

Если вы нашли среди этих целей свою, то вы пришли по адресу! На этой странице вы узнаете, как добиться ваших целей, причем…
…без вреда для здоровья позвоночника и суставов!
Поскольку я по образованию врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса, то ко мне часто приходят клиенты с остеохондрозом, артрозом, грыжами и т.д.
Неграмотные врачи запрещают таким людям заниматься какой-либо физической активностью. Если они их не слушаются и все-таки идут в тренажерный зал, то неграмотные фитнес-тренеры только усугубляют эти проблемы со здоровьем.
Более того, огромное количество даже здоровых людей получают свои первые травмы именно в тренажерных залах!
Да что там говорить… Тысячи людей, насмотревшись видео в YouTube с домашними тренировками, наносят сами себе травмы, даже не ходя в зал.
И в итоге навсегда разочаровываются в этом направлении физической активности, которое при правильном подходе могло бы принести им здоровье и прекрасную физическую форму!

Мои клиенты уже давно просили меня создать программу тренировок, которая бы позволяла:

Помочь им достичь целей, озвученных выше

Не создавала нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы

Помогала защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Panterka · 26 авг 2018

Приглашаю всех поклонников Виктории Боровской принять участие в её Новой эффективной программе!
Сам себе тренер: АНТИПЛАТО (Виктория Боровская)
https://www.skladchina.biz/threads/sam-sebe-trener-antiplato-viktorija-borovskaja.142850/

Деметра · 24 окт 2018

Практика йоги для каждой чакры- Вы будете чувствовать себя свободнее, увереннее, сексуальнее, сильнее! https://www.skladchina.biz/threads/yogajournal-bud-soboj-s-lorensom-dzheem-lorens-dzhej.145854/
Уникальный семинар от удивительно глубокого и открытого учителя Аштанга йоги Хармони Слейтер https://www.skladchina.biz/threads/seminar-po-ashtana-joge-xarmoni-slehjter.138174/

Марафон здоровья (Simply4joy) с 05.11. с учетом современных тенденций в области долголетия и Anti-Age медицины, в марафоне нет воды, лишней болтовни и траты времени

Maruian · 20 дек 2018

Добрый день! Для тех кто хочет продолжить заниматься, приглашаю в продолжение программы.
Есть возможность записаться во вторую https://www.skladchina.biz/threads/gr...ochnika-ehtap-1-i-2-aleksandra-bonina.155024/
и третью часть! https://www.skladchina.biz/threads/gr...zvonochnika-ehtap-3-aleksandra-bonina.155022/

wolfhound · 4 янв 2019

Дистанционный курс фитнес-репетиторства ! Присоединяйся! https://www.skladchina.biz/threads/distancionnyj-kurs-fitnes-repetitorstva-anna-podaljuk.160321/

Larina212 · 26 мар 2019

Система фитнеса для всего тела, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами. Тренировки Табата сжигают подкожный жир в 10 РАЗ ❗️больше, чем обычные кардио-тренировки. https://www.skladchina.biz/threads/nata-tabata-taj-bo-versija-2-0-nata-diet.174242/

MiniMandarinka · 13 май 2019

Приглашаю присоединиться к вебинару по мотивации от Марины Кавкаевой

Renata · 14 июн 2019

гость, Курсы по Здоровью на этапе "Доступно" здесь:
https://www.skladchina.biz/tags/renata-zdorove/

Выдача сразу после оплаты

Selana · 25 июл 2019

Большое спасибо! Все скачала,буду изучать!

Renata · 18 авг 2020

Доступно

Устранение сдавлений нервов шейного сплетения.Техники глубокой проработки (Игорь Атрощенко)

Как с помощью рационального питания устранять первопричины появления целлюлита (Игорь Атрощенко)

Комплексное восстановление тела через коррекцию твёрдой мозговой оболочки (Игорь Атрощенко)

Выдача сразу после оплаты

Renata · 20 сен 2020

гость, Курсы по "Похудение, фитнес и спорт" на этапе "Доступно" здесь:
https://www.skladchina.biz/tags/renata-poxudenie/

Выдача сразу после оплаты

Renata · 23 авг 2021

гость!
Доступно

Пилатес на каждый день. 4 недели. Июль-Август 2021 (Александра Кибзий)

[Академия Голтиса] Утренняя зарядка (Голтис)

Пилатес на каждый день. 4 недели. Май-Июнь 2021 (Александра Кибзий)

Выдача сразу после подтверждения оплаты