[AnatomyStudy] Пуленепробиваемые колени (Вадим Балюк)

Кожемяка · 1 авг 2022

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.

Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.

Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

Мы не нагружали колено.

Дали какую-то бытовую нагрузку.

Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).

Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.

Порочный круг замкнулся.

Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

разных режимах

с разной интенсивностью

с разной амплитудой движения

Именно этим мы и займемся на курсе.

1. Подготовительный этап:

МФР передней поверхности бедра (0:50)

Массирование подколенной мышцы (1:23)

МФР средней ягодичной мышцы (0:53)

Мобилизация надколенника (1:31)

Растягивание передней поверхности бедра (1:13)

Растягивание задней поверхности бедра (1:10)

Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:

Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)

Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)

Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)

Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)

Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)

Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)

Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)

Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)

Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:

Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)

Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)

Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)

Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)

Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)

Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)

Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)

Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)

Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)

Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:

Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)

Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)

Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)

Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:

Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Программа "Новичок":

Неделя № 1

Неделя № 2

Неделя № 3

Программа "Средний уровень":

Неделя № 1

Неделя № 2

Неделя № 3

Программа "Продвинутый уровень":

Неделя № 1

Неделя № 2

Неделя № 3

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Lioness♥ · 5 авг 2022

Здоровье, Lioness♥, Посмотри, возможно ты ищешь именно это ? Доступ сразу после оплаты.

[Pro-Здоровье] Железодефицита.net. 6-недельная онлайн-программа красоты и здоровья (Ксения Черная)
◽ лёгкий утренний подъем
◽ активность и энергия на протяжении всего дня
◽ силы, которых хватает на работу, семью, спорт и хобби
◽ красивая, ровная кожа, естественный румянец на лице
◽ густые волосы и крепкие ногти
◽ хорошая память, быстрота и гибкость мышления

------------------------------------------------

[melannett] Новый марафон. Май 2022 Тариф Оптимум (Анна Мельникова)
Никаких повторов: новые методики, новые упражнения, новое все!
Уникальная система быстрого и стойкого омоложения и оздоровления лица через комплекс простых, эффективных упражнений и техник самомассажа

------------------------------------------------

Сбрось лишнее 4.0. Тариф VIP (Алёна Ковальчук)
Мы не лечим болезни, мы исцеляем весь организм в целом
Мы не даём протоколы для отдельных органов, мы создаём условия, в рамках которых восстанавливаются и перезапускаются все внутренние системы

Кожемяка · 15 авг 2022

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 980 руб. Взнос с каждого участника: 97 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 20 Август 2022 года

Джонни Депп · 18 авг 2022

гость Присоединяйся на складчины

Как научиться дорогостоящему массажу за 3 месяца. Тариф Мини (Станислав Черноног)

Сборник смузи (juliapolza)

Ваш идеальный рацион питания. Тариф Базовый (Катя Янг)