Кем ты станешь:
В плане организации курсов автоматизированного тестирования на JavaScript, TeachMeSkills — не школа, а полноценный университет. Мы готовим не столько автоматизаторов, сколько гарантов качества любых айти-продуктов. По окончании программы ты получишь все необходимые знания и навыки, от 2 до 6 проектов в портфолио.
Твой результат в конце курса:
1. Сможешь создавать автотесты для тестирования web-приложений и REST API, используя лучшие практики в индустрии
2. Научишься запускать тесты, используя инструменты Continious Integration
3. Напишешь грамотную документацию и отчет тестирования после завершения курсов по автоматизации тестирования на JavaScript
4. Научишься работать с Selenium Webdriver, WebDriverIO, Cypress и Playwright на продвинутом уровне, научишься работать с тестовыми фреймворками для модульного и API тестирования
5. Будешь знать концепции разработки и тестирования программного обеспечения
6. Станешь востребованным Automation QA Engineer на JavaScript
Программа курса:
Модуль 1 - Введение в TypeScript
Модуль 2 - Система контроля версий
- Введение в TypeScript (NodeJS)
- Настройка окружения IDE
- NPM
- package.json
- Как устроен TS
- Компиляция и интерпретация исходного кода. JIT-компиляция
- Запуск программы
Модуль 3 - Основы TypeScript
- Что такое система контроля версии
- Классификация систем контроля версии
- Git
- Основные команды Git
- Github
- Создание репозитория и размещение исходного кода
- Форматирование кода: ESLint, Prettier
Модуль 4 - Строки, числа, дата, регулярные выражения
- Типы данных TS
- Переменные
- Область видимости. Hoisting
- Преобразование типов
- Условный и логические операторы
- Циклы (for, while, do ... while)
Модуль 5 - Функции
- Строки. Работа со строковым типом данных
- Числа. Работа с числами. Random
- Дата. Работа с датой и временем
Модуль 6 - Объекты
- Что такое функции
- Способы объявления функций
- Параметры и аргументы функций
- Параметры по умолчанию
- IIFE
Модуль 7 - Массивы (Часть 1)
- Объекты, JSON
- Доступ к свойствам и методам объекта
- Цикл работы с объектами (for ... in)
- Objects clone/copy
- Типы и интерфейсы
Модуль 8 - Массивы (Часть 2)
- Массивы
- Доступ к элементам массива
- Циклы работы с массивами (for ... of)
- Внутренние методы работы с массивами
Модуль 9 - ООП (Часть 1)
- Методы работы с массивами: filter, map, reduce, foreach, some/every
- Деструктуризация объектов/массивов (spread)
- Копирование массивов
- Коллекции: Map, Set. Методы работы с ним
Модуль 10 - ООП (Часть 2)
- Функции-конструкторы при создании объектов. Ключевое слово new
- Ключевое слово this. Понятие контекста
- Прототипы. Prototype. __proto__
- Наследование с использованием прототипов
- Понятие классы и объекты
- Появление классов: свойства get(), set(), статические свойства
Модуль 11 - Синхронность/Асинхронность в TypeScript
- Понятия ООП: Наследование, Инкапсуляция, Полиморфизм
- Наследование с использованием классов (extend, super)
- Способы привязки контекста выполнения: call, apply, bind
Модуль 12 - Модули
- EventLoop
- Promises
- Использование метода fetch
Модуль 13 - Введение в тестирование ПО
- Модули. Работа с модулями
- Встроенные модули: path, fs, os и константы __dirname, __filename
- Работа с файлами и директориями: создание файла, чтение файла, запись в файл, удаление файла/директории
- Обработка ошибок
Модуль 14 - Тестирование ПО
- Краткая история
- Методологии разработки
- Составление и валидация требований
Модуль 15 - Предоставление результатов о тестировании
- Тест-планы
- Чек-листы
- Тест-кейсы
- Техники тест-дизайна
Модуль 16 - Введение в автоматизацию тестирования
- JIRA и баг-репорты
- Отчеты по тестированию ПО
Модуль 17 - Модульное тестирование
- Автоматизированное тестирование: основные понятия и определения
- Целесообразность внедрения
- Цели и подходы автоматизации
- Настройка рабочего окружения
- Пирамида тестирования и создание юнит-тестов для приложения
Модуль 18 - Тестирование API
- Mocha
Модуль 19 - Selenium
- Jest and super agent
Модуль 20 - Изучение подходов к построению тестов
- Selenium WebDriver
- WebDriver action, JS executor
- Xpath, CSS селекторы
Модуль 21 - PageObjects и другие шаблоны проектирования
- BDD, DDT и TDD подходы при разработке приложений и тестов
Модуль 22 - WebDriverIO
- Слои ТА Framework
- Использование паттерна Page Object
- Использование паттерна Factory
- Использование паттерна Singleton
Модуль 23 - Playwright
- WDIO, WDIO parallel
- WDIO+ Cucumber
Модуль 24 - Cypress
- Playwright
Модуль 25 - Reporting, Logging
- Cypress
Модуль 26 - Работы с базой данных
- Удобный репортинг для заказчика: Allure report
- Логирование: log4js, winston
Модуль 27 - CI/CD
- Основы реляционных БД
- Подключение к БД, виды и выполнение запросов, работа с результатами запроса
Модуль 28 - Консультация по дипломному проекту
- Cypress + Cirle CI
- WDIO/Playwright + Jenkins
Модуль 29 - Проведение пробного технического собеседования
- Автоматизация тестирования с нуля для проекта
Модуль 30 - Онлайн-занятие «Поиск работы в IT»
- Подведение итогов курса
- Проведение пробного технического собеседования
- Ответы на вопросы студентов
Модуль 31 - Защита дипломного проекта
- Составление резюме и сервисы для создания резюме;
- Создание и правильное оформление профиля в LinkedIn;
- Составление мотивационного письма;
- Работа с поиском вакансий на различных джоб-бордах;
- Личные рекомендации Карьерного центра по поиску первой работы в IT
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Новые складчины | страница 5
Страница 5 из 34
-
- Хобби и рукоделие
- Здоровье
- Похудение, фитнес и спорт
- Курсы по психологии и личностному развитию
- Курсы по эзотерике
- Бизнес
- Курсы по фото и видео
- Книги
- Имидж и стиль
- Курсы дизайна
- Дети и родители
- Пикап, секс, отношения
- Маркетинг
- Форекс, инвестиции, биржевая торговля
- Иностранные языки
- Схемы заработка
- Курсы по музыке
- Курсы по программированию
- Школа и репетиторство
- Строительство и ремонт
- Шаблоны и темы
- Отдых и путешествия
- Бухгалтерия и финансы
- Инфобизнес
- Сад и огород
- Базы и каталоги
- Авто-мото
- Курсы по администрированию
- Складчина на спортивные прогнозы
- Программы, скрипты
- Переводы курсов
- Авторские складчины
- Доступ к платным ресурсам
- Другие тематики
-
[Teachmeskills] Автоматизированное тестирование на JS (Вячеслав, Владислав)
Евражкa » 26 апр 2024 в 13:35Ответов: 0 -
Навык видеомейкинга. Тариф Продвинутый (Влад Трембач)
Irensi » 26 апр 2024 в 13:21ЗА 2 МЕСЯЦА ОБУЧЕНИЯ ВЫ:
- Начнете снимать крутой видеоконтент на свой телефон;
- Будете набирать высокие охваты в Reels и уникально вести свой блог;
- Упакуете свой блог и избавитесь от ошибок, блокирующих рост;
- Научитесь выделяться и делать так, чтобы вас замечали, вас слушали и к вам обращались;
- Начнете снимать Reels, набирать первые охваты, новых подписчиков и клиентов;
- Сформируете свое портфолио и научитесь работать с клиентами;
- Найдете клиента, заработаете на создании видеоконтента, увеличите свои продажи в блоге и окупите программу на 2-3ем месяце.
Модуль «Видеомейкинг»
Модуль «Instagram»
Модуль «Reels»
Модуль «Заработок»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Навык видеомейкинга. Тариф Продвинутый (Влад Трембач)Ответов: 0 -
Настройка Радость (Марина Майская)
Dr.Vatson » 26 апр 2024 в 13:04
Настраивает на радость и наслаждение в моменте Сейчас, повышает вибрации, активирует "режим чудес" в вашей жизни.
Работа с этой настройкой погружает вас в ощущения радости, наслаждения, кайфа от всего, что вы проживаете. Вы осознаёте себя управляющим собственным эмоциональным состоянием, вне зависимости от обстоятельств. Чувство радости от всего-что-есть постепенно "перемещает" вас во все более лучшие варианты реальности. По мере работы с настройкой, постепенно улучшаются все жизненные сферы в целом.
Будет предоставлен только текст.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Настройка Радость (Марина Майская)Ответов: 0 -
Как сделать форму Кашпо из любого объекта (mold_crystal)
Miss Blonde » 26 апр 2024 в 12:54
Вас проведут от точки А до точки В и вы выполните первый ваш молд.
Как сделать экономный молд с 2D модели
1. Материалы и поставщики
2. Виды силикона(как подобрать под вашу цель)
3. Как и чем окрашивать(пигмент,пищевой краситель, краситель для смолы)
4. Выбор матрицы(мастер модель) +подготовка
5. Как сделать опалубку
6. Смешивание и заливка
7. Изъятие формы(с разрезом и без)
Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Как сделать форму Кашпо из любого объекта (mold_crystal)Ответов: 0 -
Сторителлинг - создай свою продающую историю (Борис Гулиян, Алексей Кашуба)
Vlad_1234 » 26 апр 2024 в 12:49История — универсальный шаблон убеждения на уровне примитивных, базовых потребностей человека: безопасности и выживания.
Уже несколько тысяч лет люди передают историями из уст в уста знания — как находить решение проблем, которых не избежать.
Наш мозг автоматически запоминает сюжет, чтобы не впадать в ступор или панику в сложной и даже опасной ситуации в будущем. Примерно так после уроков ОБЖ в школе тебе стало известно, что искусственное дыхание рот в рот — это совсем не то, что чаще всего показывают в фильмах.
И пусть нам уже не нужно знать, как убегать от саблезубых тигров и охотиться на мамонтов, но в современном мире у человека другие проблемы, из-за которых он просыпается в холодном поту по ночам.
Кстати, их все в 92% случаев можно свести к трём вещам:
СЕКС. ДЕНЬГИ. ЗДОРОВЬЕ.
И чтобы помочь решить эти проблемы и реализовать тайные желания людей — можно и нужно использовать сценарий убеждения, который дошёл до наших дней сквозь века. Тот самый сценарий, на который человек реагирует автоматически.
Если ты сейчас думаешь про структуру всех историй, всех фильмов Голливуда и художественных произведений в мире — про «Путешествие героя» Джозефа Кэмпбелла…
…то всё не так просто как кажется.
Структурой «Путешествие героя» здорово передавать замысел автора — какую-то идею. Но никак не продавать.
Сторителлинг — это не про продажу, это про рассказывание историй.
Для того, чтобы создавать блокбастерные продающие истории, которым не смогут сопротивляться даже самые искушённые читатели…
…спустя кучу тестов и слитых денег, был создан улучшенный, но более жестокий метод.
Ты копирайтер?
На курсе откроешь для себя:
Ты копирайтер?
На курсе откроешь для себя:
- Эффективный приём чёрной магии Вуду в копирайтинге, который работает даже если ты не веришь в магию
- Инструкцию как продавать через подтекст своего сообщения, чтобы обращаться к первобытным, более триггерным мотивам человека
- Скрытую идею из фильма «Матрица», которая гарантированно увеличивает силу убеждения в копирайтинге.
- Мысленный трюк актёра Леонардо Ди Каприо, который увеличивает конверсию в продажу текстов минимум на 50% и который не каждый решится повторить.
- Самый лучший способ начать любую историю (даже если это нужно уместить в Reels).
На курсе узнаешь:
Ты маркетолог?
На курсе узнаешь:
- Что передается с генами каждому человеку ещё со времен Адама и Евы? И как это использовать, чтобы вызвать доверие у покупателя?
- Чего лишены миллионеры, а маркетологи тыкают туда одним из семи смертных грехов, чтобы они покупали всё больше?(Зная эту штуку, ты сможешь начать продавать миллионерам — без неё они даже не посмотрят в твою сторону)
- Что достаточно знать из эволюционной психологии, чтобы легко достучаться до самых тёмных уголков души покупателя?
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ответов: 0 -
[EduNote] Враждебность и тайна в перверсии (Андрей Куликов, Олег Аксиненко)
Евражкa » 26 апр 2024 в 12:31
Приглашаем Вас принять участие в клиническом online-семинаре "Перверсия" по книге Р. Столлера "Перверсия. Эротическая форма ненависти".
Одним из факторов, формирующих перверсный сценарий, является тайна и сокрытие частей тела, что стимулирует сексуальное возбуждение и вуайеризм у одних и эксгибиционизм у других. Перверсия разрушает тайну путем создания перверсного акта, который становится актом отмщения.
Обсуждаем 6 Главу "Враждебность и тайна в перверсии".
Впечатление, что Столлер делает небольшой шаг назад, заявляя: "Эта книга не раскрывает - и не призвана раскрыть - полную теорию перверсии… Хочу лишь подчеркнуть, что исследование перверсии - это в большей степени исследование враждебности, чем либидо". (А чем тогда инвестируется враждебность?)
Рассуждая о связи невроза и перверсии Столлер (и не только он) призывает пересмотреть фрейдовскую формулу: "Невроз - негатив перверсии". А еще и полемика вокруг кастрации.
За 10 дней до вебинара слушателям предоставляется материал для ознакомления.
Формат: вебинар состоится 11 мая 2024 г, в 14:30 по мск, онлайн
Длительность встречи: 1,5 ч.
Выдается сертификат на 2 акад. часа и предоставляется доступ к видеозаписи не менее чем на 6 мес.
Внимание! Эта встреча часть целого цикла, который можно купить полностью со скидкой или приходить на отдельные встречи. Запишитесь внизу страницы и оплатите, чтобы участвовать в этой встрече или приобретите весь цикл.
Приобрести весь цикл встреч целиком за 17500 р.
Для кого:
- Для начинающих и опытных психоаналитиков - с целью развить свои практические навыки и расширить теоретическую базу.
- Для специалистов других модальностей и направлений с целью познакомиться с психоаналитическим направлением и использовать в опыте новые навыки.
- Для всех, кто хочет углубить свою психоаналитическую подготовку.
Куликов Андрей Иванович - психиатр-психотерапевт, к.м.н., психоаналитик, супервизор ЕКПП-Россия, тренинговый аналитик ЕКПП, Паст-Президент ЕКПП-Россия. Общий клинический (медицинский и психотерапевтический) стаж — 35 лет.
Аксиненко Олег Владимирович - врач-психотерапевт, психоаналитик. Клиническая психотерапевтическая практика, модальность — индивидуальная, семейная и групповая психодинамическая психотерапия. Общий клинический (медицинский и психотерапевтический) стаж — 20 лет.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ответов: 0 -
Рунические чир ритуалы. Звезда Лакшери и Золотой Телец через Бога Велеса (Елена Филиппова)
Bearteow » 26 апр 2024 в 11:54
В брошюре рассмотрены 2 ритуала:
* Звезда Лакшери через Бога Велеса
* Золотой Телец через Бога Велеса и карты Таро
Также я описала работу с моими новыми наработками - чир руническими факелами и свечами.
Описала подробно как активировать новые колоды для предсказательной или ритуальной практики через Велеса.
Если вы только начинаете практики с Богом Велесом и русскими рунами, то данная брошюра просто на вес золота!
Очень простым языком описаны ритуалы и техники изготовления чир факелов.
А если вы уже практикуете и работаете с людьми, то в вашу копилочку сможете забрать 3 мощных ритуала, а также новые наработки - чир факелы!
Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Рунические чир ритуалы. Звезда Лакшери и Золотой Телец через Бога Велеса (Елена Филиппова)Ответов: 0 -
Гайд «Где продавать рукодельницам» (Мария Никулина)
Микки О’Нил » 26 апр 2024 в 11:51
Здесь собрана информация о 16 площадках для продаж мк и/или игрушек! Как продавать на Etsy! Бонус! Откуда вести трафик!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Гайд «Где продавать рукодельницам» (Мария Никулина)Ответов: 0 -
Пасхальный декор + Видеоурок дрожжевого кулича «Домашний» (Диля Кабилова, Светлана Шубина)
Дивия » 26 апр 2024 в 11:45
и помадки
Видеоурок Пасхального декора от шеф-кондитера Дили Кабиловой:
- фигурка Цыпленок + схема
- ящик, гнездо, яйца, цветы "Гортензия"
Видеоурок и техкарта дрожжевого кулича "Домашний" от шеф-кондитера Светланы Шубиной + рецепты покрытия на айсинге и помадки
Доступ в личном кабинете на сайте школы Дили Кабиловой сразу после оплаты. Поддержка шефов в закрытом комьюнити.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Пасхальный декор + Видеоурок дрожжевого кулича «Домашний» (Диля Кабилова, Светлана Шубина)Ответов: 0 -
Руководство по иридодиагностике и фитотерапии (Ольга Данилюк, Екатерина Махонина)
cosmos » 26 апр 2024 в 11:38
Руководство по иридодиагностике и фитотерапии. Общая иридодиагностика и общая фитотерапия
Главная задача издания - возрождение интереса к уникальным древнейшим методикам диагностики и лечения - иридодиагностике (методу неспецифической топической диагностики заболеваний и выявления наследственной предрасположенности к определённым болезням человека по радужной оболочке глаз) и фитотерапии (лечению лекарственными растениями). Уникальность их сочетания состоит в том, что предварительно проведённый иридологический осмотр позволяет учесть все индивидуальные особенности организма пациента, а знание фито терапии - подобрать высокоэффективный индивидуальный сбор трав, опираясь на данные иридодиагностики. Благодаря этому можно целостно лечить конкретного человека, а не некую отвлечённую болезнь.
Книга предназначена врачам всех специальностей, семейным врачам, натуротерапевтам, медикам среднего звена и студентам медицинских вузов - всем, кто желает познакомиться с уникальной по своим возможностям методикой экстерорецептивной диагностики и древнейшими основами врачевания лекарственными растениями, которые, дополняя и обогащая друг друга, позволяют получать заведомо лучшие результаты лечения и оздоровления организма. Представленный в издании материал основан на существующих литературных
Подробнее:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ответов: 0 -
Ideaльный Reels 3.0 (Алина Горбатенко)
Tristana » 26 апр 2024 в 11:28
Для кого этот продукт?
Мой подход заключается в том, чтобы абсолютно любой человек, вне зависимости от того есть ли у него инстаграмная квартира и актерский талант - смог раскрыться и заявить о себе.
1. Быстрый старт
Это обучение для тех, кто хочет быстрого старта в REELs за счет смыслов и собственной уникальной отстройки.
2. Новый взгляд
Для тех, кто устал от сухой экспертности, и съемок с миллионными инвестициями в оборудование
А этому вообще реально научиться?
В моем подходе 20% творчества и 80% четкой структуры. Без которой выйти на высокие чеки и стабильно расти - это задачка со ⭐️
На обучении вы получите систему, благодаря которой выстрелила я, и регулярно выстреливают мои клиенты. Что касается самого творчества - это тоже мышца, которую можно нужно качать. Чем мы и займемся.
Об авторе: Кто такая эта ваша Лина?
1. Через месяц после старта работы с REELs вышла на 1.700.000 рублей чистой выручки с блога
2. Спустя 4 месяца дошла до планки в 4.000.000 рублей
3. Стабильный поток заявок на мои услуги и полный лист предзаписи, вне зависимости от того, выхожу ли я в блог
4. Ноль экспертного душного контента
5. Помимо кэша и лояльной аудитории, меня приглашают как спикера на тусовки инфобиза, радио-эфиры, предлагают написать книгу и много еще чего интересного
Модуль 0. Введение в курс
Здесь мы знакомимся, берем нехилую порцию мотивации и учимся готовить свои аккаунты к росту. Без подготовки и понимания КАК вирусятся ролики, начать мы не сможем)
Модуль 1. Нишевание и создание отстройки
Тут мы четко определяемся с нишей и нашим позиционированием внутри нее. Находим фишки, отличающие нас от коллег.
Создаем понятное УТП, позволяющее вам вырасти в чеке и заякориться в умах людей.
Кто мы?
Как проявляемся в аккаунте?
Как мы говорим, выглядим и ведем себя в кадре?
Ответы на все эти вопросы в этом модуле. Будем разбирать пошаговую схему работы с собственным образом.
Модуль 3. Создание сценарного плана
На этом модуле мы разрабатываем стратегию для аккаунта, говорим о технических моментах написания сценариев, работе с раскадровкой. Разберем 10 готовых шаблонов для рилс, которых возможно применить для любой ниши (спойлер — они все есть в моем аккаунте)
Модуль 4. Создание концепции ролика
Начинаем писать сценарии. Пошагово разбираем составление скелета, вплетение в него болей аудитории + выбираем направление (драма, юмор, эксперт, мотивация)
Модуль 5. Разработка персонажей
Здесь мы научимся работать с персонажами, которые будет якорить людей в вашем аккаунте. Научимся прописывать их “досье”. Создадим около 4 рубрик для вашего блога.
Модуль 6. Адаптация личности в ролики
Здесь мы будем делать свои ролики адаптированными под современную реальность. Научимся делать ролики о себе, писать сторителлинги и создавать шумиху вокруг своей личности.
Модуль 7. Кинематографичные reels
Для тех, кто хочет снимать "кино". Делаем упор в полноценные сюжеты, создадим из своей квартиры видео-павильон и многое другое
Модуль 8. Финальная доработка ролика
Работа с заголовками, стилистика кадра, вплетение монетизации и описания.
Модуль 9. Продажи через сценарии reels
Финалим всю полученную информацию и создаем оферы под свою сферу. Учимся вшивать в сюжеты мета-сообщения и продающие вставки
Тариф: Бронза
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Ideaльный Reels 3.0 (Алина Горбатенко)Ответов: 0 -
тест взноса на сбор взносов
vd » 26 апр 2024 в 11:18тест взноса на сбор взносов
Ссылка на тему: тест взноса на сбор взносовОтветов: 0 -
Гидролаты (Елена Матюнина)
Николай1122 » 26 апр 2024 в 11:02ПРОГРАММА КУРСА:
- Что такое гидролаты;
- Аламбик или алькитара?
- Выбираем аппарат;
- Сырьё для приготовления;
- Вода для приготовления;
- Сборка и установка оборудования;
- Процесс приготовления;
- Уход за аппаратом;
- Хранение гидролатов;
- Гидролаты для волос. Выбор и применение. Средства ухода для волос на основе гидролатов;
- Гидролаты для кожи лица и тела. Выбор и применение. Средства ухода за кожей на основе гидролатов;
- Гидролатотерапия. Учимся использовать гидролат как лекарство: гидролаты женские, детские, общеукрепляющие, при заболеваниях кожи, ЖКТ, для глаз, уход за полостью рта и др.
- Гидролаты на кухне. Примеры и рецепты.
- Описание и свойства наиболее распространённых гидролатов
Выращиваю и собираю полезные травы, варю натуральное мыло, мази и варенье
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ссылка на тему: Гидролаты (Елена Матюнина)Ответов: 0 -
[FitSpoКлуб] Функциональные тренировки на все тело с мини-эспандером за 20 минут (Виктория Боровская
Николай1122 » 26 апр 2024 в 11:00Короткие комплексы для всего тела и отдельных проблемных зон. Эластичный кольцевой эспандер — идеальное оборудование для занятий где угодно: недорогой, занимает мало места, дает силовую нагрузку! Вы сделаете мышцы упругими, придадите рельеф рукам и спине, прокачаете ноги и ягодицы, улучшите осанку, снизите отечность и избавитесь от целлюлита.
Функциональная с мини-эспандером для ног и ягодиц
С виду простые, эти движения дадут мышцам неожиданно серьезную нагрузку! Секрет в том, что двигаться вы будете в трех плоскостях, включая мышцы по максимуму. Помимо стройных бедер и упругих ягодиц вы получите снижение отечности и целлюлита, легкость в ногах, оздоровление тазобедренных суставов и поясницы.
- Тренер: Виктория Боровская
- Длительность: 20 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: мини-эспандер кольцом
- Тип тренировки: Силовая
- Акцинт - ягодицы, похудение, ноги
Интенсивная тренировка для прокачки сразу двух проблемных зон — ягодиц и живота. Приготовьтесь: будет жарко! Для снятия напряжения в конце вас ждет приятная заминка с элементами динамической растяжки. Регулярная практика подарит вам подтянутый живот, тонкую талию и аппетитные ягодицы.
- Тренер: Артем Ефимов
- Длительность: 20 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: мини-эспандер, плед
- Тип тренировки: Функциональная
- Акцинт - ягодицы, похудение
Функциональная с мини-эспандером на все тело
Комплексная тренировка с элементами пилатеса буквально расшевелит все тело. Вы сделаете позвоночник более гибким, снимете напряжение со спины, улучшите работу плечевого пояса, оздоровите суставы. Использование эспандера даст приятную силовую нагрузку, укрепит мышцы и придаст телу упругость.
- Тренер: Дарья Есипова
- Длительность: 20 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: мини-эспандер
- Тип тренировки: Функциональная
- Акцинт - ягодицы
Этот комплекс избавит от складок на боках и дряблости в области подмышек и трицепсов, обеспечит рукам красивый рельеф. Функциональная работа с плечевым поясом улучшит осанку: ваши плечи развернутся, уменьшатся холка и сутулость. Бонусом вы прокачаете ноги и ягодицы, избавитесь от целлюлита.
- Тренер: Вероника Ахмедова
- Длительность: 20 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: мини-эспандер
- Тип тренировки: Функциональная
- Акцинт - ягодицы, осанка, спина
Ссылка на тему: [FitSpoКлуб] Функциональные тренировки на все тело с мини-эспандером за 20 минут (Виктория БоровскаяОтветов: 0 -
[kasadelika] Нарезные пирожные в новом формате (Анастасия Кудимова, Олеся Кудимова)
Эвердин » 26 апр 2024 в 09:03
Очень вкусные и нежные десерты, рецепты которых адаптированы под безопасную заморозку
Черника-лаванда
Арахисовое печенье
Тирамису
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...Ответов: 0
Страница 5 из 34